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孕期各阶段饮食注意事项

发布日期:2019-08-11 12:41:17 编辑:亲子资讯 阅读次数:

  我们说,做任何事情都要有个度和量的标准,在孕期膳食营养的标准就是“均衡”。“均”即均匀,所有健康的食物我们都应该有所摄入,而不是单纯的就只吃某种食物;“衡”即平衡,食物再好,营养价值再高也不能过量,过量不仅会增加各脏器负担,同时也可能会影响其他成分的吸收。

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  根据中国营养学会制定的“中国居民膳食营养素参考摄入量”,建议孕期准妈妈们每天摄入能热量比非孕期基础上增加200千卡,相当于小半碗米饭或者300ml牛奶的热量。一定要注意,摄入过多的热量,不仅会导致胎儿发育过大,增加难产的几率;同时过多的热量若不被胎儿吸收,累积过多,只会成为脂肪,长在妈妈的身上,不仅影响体形的美观,同时也增加了各脏器的负担,再加上孕期准妈妈们活动相对减少,这又增加了难产的概率。那么在各个孕期阶段,我们在饮食及营养上应注意什么呢?

  孕早期(怀孕起至12周,也就是三个月内)

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  怀孕后的前3个月,胎儿生长较慢,孕妇身体营养需求比平时是差不多的,摄入的营养素可以不增加或少量增加。但膳食的质量要注意改善,尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果可适当加优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、鱼类,因孕妇会有早孕反应,所以我们要选择清淡,易消化的食物,同时可以少量多餐,这样更能够促进营养素的吸收。此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险,因此一定要补充叶酸,其实叶酸的补充孕前就应该开始了。特别推荐猕猴桃,其叶酸的含量丰富。

  孕中期(孕12周至28周)

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  这一时期,孕妇的食欲一般极好,身体对营养素的需要量明显增加,除平时的一日三餐外,还可以下午加一餐,要选择富含多种营养素的食物。主食要米面杂粮搭配;注意多吃新鲜蔬菜;适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,注意避免食物偏凉。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,这一时期,动物性食物我们应该首选鱼类,因其n-3多不饱和脂肪酸含量较高;蛋类的蛋黄跟蛋白,我们都要摄入,蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白的增加,同时胎儿也需要铁的储备,所以准妈妈要增加铁的摄入量,蛋黄就是不错的选择,还有动物的肝脏等等,必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

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