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孕期各阶段的运动项目和注意事项

发布日期:2019-08-11 12:41:17 编辑:亲子资讯 阅读次数:
在孕期,准妈妈不应该每天卧床不起,适当的运动有利胎儿发育和将来的分娩。孕期的各个阶段,适合孕妇的运动项目也有所不同,孕妈需适时调整运动方式。下面就和小编一起

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来看看孕期各阶段的运动项目和注意事项吧。 孕期不同阶段的运动项目 孕早期运动:散步、广播操。在孕早期,孕妈妈深受早孕反应的折磨

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,而胎儿尚处于不稳定阶段,因此,此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是,孕妈咪在做广播操的过程中

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动作一定要保持慢,不可做跳跃动作。 孕中期运动:游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后,准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期,医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。 孕晚期运动:扩展运动。到了大腹便便的孕晚期,准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动,因为这一时期,胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。 在孕期运动,妈妈要注意安全哦。 孕期运动的注意事项 孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。 孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。 运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。 孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。 孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。 孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。 孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。 最后,小编提醒准妈妈们,孕期运动一定要适量,否则就会危害身体健康。

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